Phenquestions
Wenn Sie 40 Jahre alt sind, hat Ihr Körper einen ziemlichen Verschleiß durchgemacht und erleidet es noch immer. Es macht Sie also viel anfälliger für Berufsrisiken. Wenn Sie eine Computerkarriere haben, möchten Sie vielleicht wissen, welche möglichen Probleme auftreten können und was Sie tun können, um deren Auftreten zu verhindern.
Gesundheitsprobleme, die Computerbenutzer beachten sollten
Hier sind fünf der häufigsten Probleme, mit denen ein PC-Benutzer konfrontiert sein kann:
1) Augenbelastung
Ursache: Stundenlang, Tag für Tag, ununterbrochen auf die Monitorblende und das darauf geschriebene Schreiben zu starren, belastet die Augen. Die Augenlinse und die Augenmuskeln bleiben lange in der gleichen Position und werden dadurch belastet. Sie schwächen sich anschließend ab und können die Kontraktion und Entspannung nicht im erforderlichen Maße ausführen, um die Augenlinse zu verstellen, um ein Objekt in der Nähe oder in der Ferne betrachten zu können. Das Sehvermögen wird dadurch beeinträchtigt.
Symptome: Kopfschmerzen, Augenschmerzen, Tränen der Augen.
Abhilfe: Brille.
Verhütung:
- Halten Sie den Monitor in einem Abstand von zwei Fuß
- Machen Sie häufige Pausen und konzentrieren Sie sich auf ein weit entferntes Objekt. Dadurch werden die Augenlinse und die Muskeln aus ihrer verriegelten Position gelöst und Belastungen werden vermieden.
- Lassen Sie die Watte in roher (ungekochter) Milch über den Augen liegen, bevor Sie nachts zu Bett gehen. Drücken Sie sie etwas zusammen, um ein Tropfen zu verhindern. Lass sie über Nacht sein. Mach das mindestens einmal pro Woche
- Reiben Sie Ihre Handflächen, bis sie sich warm anfühlen und legen Sie sie über die Augen, bis die Wärme über den Augen spürbar ist. Drehen Sie die Augen ein paar Mal nach und nach im Uhrzeigersinn und dann auf ähnliche Weise gegen den Uhrzeigersinn. 2 bis 3 mal täglich wiederholen. Dadurch wird die Augenmuskulatur trainiert und gestärkt.
- Nehmen Sie die Vitamine A und C regelmäßig aus natürlichen Quellen wie Obst und Gemüse, Fleisch und Fisch ein.
- Verwenden Sie eine getönte Schutzbrille, um Ihre Augen vor der Blendung des Monitors zu schützen
- Zwingen Sie sich mit Eyes Relax ., Ihre Augen zu entspannen.
2) Zervikale Spondylose und lumbale Spondylose
Ursache: Obwohl Ihnen vielleicht bewusst ist, dass die richtige Körperhaltung wichtig ist, vergessen Sie dies oft, wenn Sie jeden Tag stundenlang vor dem Computer sitzen. Sie halten Ihren Nacken nicht in dieser neutralen Position und Sie sitzen nicht aufrecht, wodurch Sie dazu neigen, in eine bequemere Position des Zurücklehnens oder Zurücklehnens zu wechseln. Die Nacken- und Rückenmuskulatur wird dann täglich über lange Zeit in dieser ungewollten Position gehalten. Sie werden strapaziert und schwächen sich mit der Zeit ab. Dadurch können sie ihre Funktion, die Wirbel (Knochen der Wirbelsäule) aufrecht zu halten, nicht so erfüllen, wie sie sollten. Ein bestimmter Wirbel rutscht und der Abstand zwischen den beiden benachbarten Wirbeln wird verringert. Es entsteht Druck auf die Bandscheibe, die zwischen zwei Wirbeln vorhanden ist. Es beginnt mit der Zeit zu erodieren und die durch den Zwischenwirbelraum austretenden Nerven werden durch den verrutschten Wirbel gedrückt ver. Es treten Symptome auf und dies kann lähmend sein, wenn es nicht rechtzeitig behandelt wird.
Symptome: Zervikale Spondylose - Nacken- und Schulterschmerzen, Kopfschmerzen, Kribbeln und Taubheitsgefühl in einer oder beiden Händen, Steifheit der Nacken- und Schultermuskulatur. Lendenwirbelsäulenspondylose - Schmerzen im unteren Rücken, Kribbeln und Taubheitsgefühl in einer oder beiden unteren Gliedmaßen, Unfähigkeit, sich aufgrund von Schmerzen zu beugen und zu stehen oder zu sitzen. In fortgeschrittenen Stadien gibt es einen scharfen Schussstift in der/den unteren Extremität/en.
Abhilfe: Ihr Arzt kann Ihnen raten, sich auszuruhen, bis die Schmerzen verschwinden disappear. Daran kann sich eine lebenslange Nacken- oder Rückenstärkung anschließen. Die richtige Haltung wird obligatorisch und er kann Ihnen raten, den Lumbo-Sakral-Gurt beim Sitzen an Ihrem Arbeitsplatz zu tragen, um zu verhindern, dass Sie in diese falsche Haltung rutschen. In fortgeschrittenen Fällen wird eine Traktion notwendig und es muss immer eine Halskrause oder ein Lumbo-Sakralgurt (je nach Fall) getragen werden. In schweren Fällen ist ein chirurgischer Eingriff notwendig. Sehen Sie, wie Sie vor dem Computer sitzen.
Verhütung: Halten Sie den Monitor auf Augenhöhe, behalten Sie eine korrekte Haltung des Nackens und des Rückens bei, trainieren Sie täglich, insbesondere um die Rücken- und Nackenmuskulatur stark zu halten. Yogaübungen werden sehr hilfreich sein.
3) Karpaltunnelsyndrom:
Ursache: Durch den ständigen Umgang mit der Maus und durch das ständige Hämmern auf der Tastatur entzündet sich das Handwurzelband des Handgelenks und ödematisiert. Dadurch drückt es auf den darunter verlaufenden N. medianus durch den Karpaltunnel, der an drei Seiten von Handwurzelknochen und an einer Seite vom Handwurzelband gebildet wird.
Symptome: Schmerzen, Steifheit, Muskelkater und Brennen in Unterarm, Handfläche und Finger, Kribbeln, Taubheitsgefühl und Kraftverlust in der betroffenen Hand. Schmerzen können auf die Schulter übertragen werden.
Abhilfe: Überlassen Sie es am besten Ihrem Arzt, da andere Ursachen (wie rheumatoide Arthritis, Fettleibigkeit, Schwangerschaft, Wechseljahre und endokrine Erkrankungen wie Akromegalie und Hypothyreose ) vorliegen können, die eine Behandlung erfordern können.
Verhütung: Die Haltung sollte so sein, dass die Unterarme und Handgelenke parallel zu den Oberschenkeln sind. Halten Sie die Maus leicht und lernen Sie, sie mit beiden Händen zu bedienen, um Druck auf eine Hand zu vermeiden. Gewöhnen Sie sich an, auch die andere Hand für den Umgang mit der Maus zu verwenden, machen Sie häufige Pausen - auch wenn sie nur 2 Minuten dauern! Workrave kann dir bestimmt helfen! Gehen Sie hier für Bilder & einige weitere Details zu Karpaltunnelsyndrom !
4) Psychischer Stress:
Ursache: Dies geschieht aufgrund von langen Stunden und Überstunden vor dem Computer, um diese Ziele und Anreize zu erreichen. Durch diesen Arbeitsdruck herrscht täglich eine enorme Anspannung bei der Arbeit, gepaart mit einem Gefühl der Einsamkeit. Bei Menschen mit niedriger Stressschwelle entwickelt sich diese Anspannung schnell zu Stress und Stressüberstunden entwickeln sich zu Depressionen.
Abhilfe und Vorbeugung: Versuchen Sie, in den Pausen bei der Arbeit Kontakte zu knüpfen und mit Freunden und Familie zu sprechen. Versuchen Sie, Ihr soziales Leben so zu halten, wie es vorher war. Nehmen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch, wenn Sie das Gefühl haben, dass der Stress Sie auffrisst.
5) Verdauungsstörungen und Gewichtszunahme:
Ursache: Dies ist das Ergebnis von körperlicher Inaktivität aufgrund langer Arbeitszeiten. Bei Damen in diesem Alter gibt es eine zusätzliche Ursache für die Wechseljahre.
Verhütung: Eine fettarme, ballaststoffreiche Ernährung muss eingehalten werden. 30 Minuten Sport täglich, um Ihren Darm aktiv zu halten und Ihre Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie die 50er Jahre erreichen, haben zwei Drittel Seh-, Hör-, Skoliose- oder Geschicklichkeitsstörungen, die sich auf unsere Computernutzung auswirken.
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Dieser Healthy Computing Guide von Microsoft soll Ihnen dabei helfen, Ihren Computer komfortabler und produktiver zu nutzen. Es kann Ihnen auch dabei helfen, das Risiko von schmerzhaften und behindernden Verletzungen oder Störungen zu verringern, die in der folgenden Gesundheitswarnung beschrieben sind.
Bei der Verwendung eines Computers kann es, wie bei vielen anderen Aktivitäten, gelegentlich zu Beschwerden in Händen, Armen, Schultern, Nacken oder anderen Körperteilen kommen. Wenn Sie jedoch Symptome wie anhaltendes oder wiederkehrendes Unbehagen, Schmerzen, Pochen, Schmerzen, Kribbeln, Taubheit, Brennen oder Steifheit verspüren, ignorieren Sie diese Warnzeichen NICHT. SOFORT EINEN QUALIFIZIERTEN GESUNDHEITSPROFESSIONAL AUFSUCHEN, auch wenn Symptome auftreten, wenn Sie nicht an Ihrem Computer arbeiten. Symptome wie diese können mit schmerzhaften und manchmal dauerhaft behindernden Verletzungen oder Störungen von Nerven, Muskeln, Sehnen oder anderen Körperteilen einhergehen. Zu diesen Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSE) gehören Karpaltunnelsyndrom, Tendinitis, Sehnenscheidenentzündung und andere Erkrankungen.
Um beispielsweise die Belastung der Augen zu minimieren, versuchen Sie Folgendes:
- Positionieren Sie Ihren Monitor etwa eine Armlänge von sich entfernt, wenn Sie bequem davor sitzen.
- Vermeiden Sie Blendung, indem Sie Ihren Monitor von Lichtquellen fernhalten, die Blendung erzeugen, oder verwenden Sie Jalousien, um die Lichtstärke zu steuern.
- Denken Sie daran, Ihren Bildschirm zu reinigen. Wenn Sie eine Brille tragen, reinigen Sie diese auch.
- Passen Sie die Helligkeit und den Kontrast Ihres Monitors an.
- Passen Sie die Größe der Bildschirmvorderseite an, um die Anzeige für Sie angenehmer zu gestalten, wenn Ihr Computerprogramm über diese Funktion verfügt.
Noch nicht 40? Das geht dich auch an! Bringen Sie schon heute eine gute Körperhaltung und gesunde Computergewohnheiten ein, da diese in Zukunft einen großen Beitrag leisten werden. Schließlich wirst auch du eines Tages 40, weißt du!
Gastbeitrag von Dr. Sanjiv Khanse für TWC-Leser
